Thực đơn bữa ăn chay mẫu để giảm cân

Thực đơn bữa ăn 5 ngày này cung cấp một vài ý tưởng cho chế độ ăn chay để giảm cân.

Ngày 1

Bữa sáng: yến mạch với táo, bơ đậu phộng và quế.

Bữa trưa: salad với rau xanh, trứng luộc, bơ, cà chua và dấm balsamic.

Bữa tối: súp đậu đen với một ít sữa chua Hy Lạp, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và salad phụ.

Bữa ăn nhẹ: hạnh nhân và sô cô la đen.

Ngày 2

Bữa sáng: trứng cuộn với bông cải xanh và cheddar, quả mọng.

Bữa trưa: một bát burrito với gạo nâu, đậu pinto, cà chua, hành tây và bơ.

Bữa tối: mì zucchini với marinara, hạt hướng dương và đậu trắng.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam.

Ngày 3

Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp với dứa, dừa vụn và quả óc chó.

Bữa trưa: súp đậu lăng, ớt chuông xắt nhỏ và guacamole.

Bữa tối: Parmesan cà tím với mì ống nguyên hạt và đậu xanh.

Bữa ăn nhẹ: một thanh granola nguyên hạt hoặc quả mọng.

Ngày 4

Bữa sáng: một bát sinh tố làm từ sữa hạnh nhân không đường, rau bina, hạt cây gai dầu, quả mọng đông lạnh và một quả chuối.

Bữa trưa: salad trứng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với dâu tây, cà rốt và hummus.

Bữa tối: món xào với đậu phụ, cà rốt, bông cải xanh, gạo nâu, nước tương và mật ong.

Bữa ăn nhẹ: xoài khô và quả hồ trăn.

Ngày 5

Bữa sáng: 2 quả trứng và 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ và nho.

Bữa trưa: salad với cải xoăn, hồ đào, quả nam việt quất khô, phô mai dê và edamame.

Bữa tối: bánh đậu xanh tự làm cùng với nấm xào và khoai lang nướng.

Bữa ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp với anh đào.

Một chế độ ăn chay tập trung vào thực phẩm thực vật bổ dưỡng có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn đủ protein trong khi hạn chế kích thước phần ăn của bạn và lượng thực phẩm giàu calo, carbs tinh chế và các mặt hàng chế biến cao.

Hãy nhớ rằng không phải tất cả các thực phẩm chay đều lành mạnh.